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白天犯睏晚上失眠是警讯!床摆位、最佳睡眠姿势是这个

2020-07-25 16:50:20 来源:资讯奥秘 浏览:208次

✱ 人到老,睡得少?
失眠是困扰老年人的常见问题之一。据研究估计,在65岁以上的老年人中,各种因素导致的失眠可高达64%。常言道:「人到老,睡得少。」一些老人出现失眠、入睡难、多梦、易醒、睡眠不深等情况后都没怎幺在乎,也觉得理所当然。老年人睡觉少是正常现象吗?
长期以来,人们普遍认为老年人所需要的睡眠时间并不多,每晚5〜6小时就可以了,其实这是一个错误认知。很多医学实验证明,老年人睡眠减少并不符合老年人的生理特点。
一般步入老年后,体内各器官的生理功能逐渐衰退,异化作用大于同化作用,体内物质消耗增多,合成减少,体力和免疫力大大下降,容易感到疲劳和易遭受疾病侵袭。在这种情况下,只有保障充足的睡眠,才会使老年人的中枢神经系统得到更好的休息,减少大脑细胞损耗,延缓各部器官的衰老和老化过程,增强同化作用,使体内物质和能量得到最大限度的补充和重新积累。
其实老人觉少并不是自然规律,真正健康老人的睡眠时间并不是很少,很多老人每天都能保证有6〜7个小时的睡眠。如果发现老人睡眠突然减少,就应当注意是否隐藏疾病危害。老人出现失眠、多梦、易醒等睡眠障碍的原因很複杂,其中独居、退休等社会因素会导致老人经济生活发生变化,也会对一些老人造成心理落差等问题,而子女不在身边、老伴身体不好甚至老伴死亡等,都会加重老人的孤独郁闷情绪,因此常常会让老人彻夜难眠。
而除了这些社会因素和心理因素,老年人往往会存在更多的躯体因素,如腰腿疼、高血压、糖尿病、前列腺疾病等老年人的常见病,都会不同程度地导致睡眠时间减少,老年性癡呆等神经系统的变性病也容易造成老人睡眠品质不佳,此外由于慢性病需长期服药而产生一些药物副作用,也是导致老年人睡眠中断或嗜睡的重要原因。因此老人觉少的说法并不科学,这可能是老人身体状况不佳的表现。

有些老人出现失眠问题时,喜欢自行用药,其实这是一种非常危险的想法和行为,治疗睡眠障碍因人而异,每个人的身体状况大不相同,没有经过医生诊断就擅自服药,很容易发生意外。
一般进入老年,由于机体老化,很多人或多或少都会发生一些疾病,有了疾病就会影响正常生活,如果影响了正常的睡眠不要过分紧张,一定要记住及时去医院看专科门诊,只有了解失眠的真正原因,才能有效地治疗。如果老人偶尔有睡眠不好的情形,正常情况下,第二天可以用午睡来补充精力,但午睡时间不宜过长,一个小时就够了。
✱ 老人贪睡要多注意
人到了中年尤其是老年以后,睡眠时间会明显减少,有时甚至彻夜难眠。然而,在现实生活中,还存在这样一些老年人,他们不仅清晨睡不醒,而且在大白天也总是昏昏欲睡,打不起精神。那幺老年人贪睡,好不好呢?
有关研究表明,老人经常睡不醒并非好事,其心脏病的发病机率很大。美国的研究人员发现,白天容易犯睏的老人,尤其是老年女性,较白天精力充沛者更容易罹患心脏病,但研究者也指出,这并不意味着午睡对老年人不重要。
为什幺白天犯睏的老年人更容易罹患心脏病呢?原来,大脑是人体的「司令部」,人体所进行的任何活动都离不开大脑的协调、指挥。由于脑细胞工作量很大,所以需要大量的氧气及营养物质供应。心脏泵出的血液,差不多有1/5供给脑组织使用。在紧张工作时,脑组织对氧和营养物质的需求量更大。可见,大脑新陈代谢功能的正常与否与心脏的功能状况具有密切关係。当老年人白天总是睡不醒时,要警惕心脏病的危机。
另外,中老年人患脑动脉硬化、脑梗死、脑萎缩、脑血栓形成等各种脑血管疾病,都可导致脑组织暂时性贫血或缺氧而发生病变,影响大脑正常功能的发挥,出现「睡不醒」的现象。因此如果睡眠的节奏开始失常,说明大脑功能衰退,脑的老化改变了睡眠的节奏。
此外,老年人患有慢性肾炎、糖尿病、慢性肝病、甲状腺功能减退等各种慢性病,由于疾病的影响,体内代谢性有毒物质不能顺利排出体外,也会使大脑功能失调,就会出现「睡不醒」的现象。
睡眠问题可作为观察老人身心健康的视窗,如果睡眠的需要突然增多或减少,都可能提示老人的身体出现了病变,这时应及时去医院检查,才能把握较好的治疗时间。
✱ 睡眠与长寿
人们都知道,合理运动且营养均衡的人一般都能健康长寿,殊不知长寿的另一必需条件为睡得好。有人也许会问睡和长寿有何关联呢?美国癌症协会曾经做了一项调查,平均每天睡七八个小时的人寿命最长。与之相比,每晚睡眠时间不足四小时的成年人,死亡率要高出180%;每晚睡十小时以上的成年人,死亡率要高出80%。此外用脑过度、睡眠不足可严重降低人类寿命。
很多人在大脑疲倦之初,喜欢採用一些使大脑兴奋的措施来刺激自己,以便能够继续工作或学习,如大量地抽烟、喝浓茶、饮烈酒以及用凉水沖脑袋等。实际上,除非所用的方法和物质确实能够改善脑细胞的生理过程,促进脑细胞的疲劳修复,否则都是不合适甚至是危险的。因为如果人们常用兴奋大脑的方法强迫大脑继续工作,会加重心理疲劳,同时会加重脑细胞的损伤而导致生命的透支。
老年人失眠的防治很重要,以下提供一些对应方法:白天保持一定量的体力活动,常晒晒太阳,去户外走走,可增加晚上的深睡眠时间;睡眠环境要安静、整洁,房间要通风透气;日常生活有规律,坚持运动;下午和晚上不要吸烟、喝浓茶、饮酒等。
调节心理因素也很重要。老年人常感孤独、寂寞,对群体活动失去兴趣,这样会影响自己的情绪。老人们可以积极地参与社区活动,主动与人交流,或者做些力所能及的工作发挥余热。在与人交往中,要保持乐观、宽容的心态。这样才能做到身心健康,快乐长寿。
✦ 如果确实出现严重失眠,不妨短期使用安眠药。老年人服药应注意以下几点:
1. 老年人对药物的吸收和代谢慢,药物应从小剂量开始,约为正常剂量的1/3或1/2。
2. 大多数镇静安眠药容易成瘾,老年人更是如此,因此在治疗上应格外注意。
3. 老年人常常记性不好,眼花耳背,对于服哪种药,什幺时候服药常常搞不清楚,最好由家人代为保管照顾,才不会出现吃错药的情形。
运动对失眠是有所帮助的。若每天坚持打太极拳、练气功、慢跑、倒走等,不仅可强身健体防病治病,而且对失眠多梦、抑郁寡欢等也有辅助治疗作用。

➤ 温馨提示:老年人失眠──虚不受补
老年人失眠不宜服用补药,因为老年失眠患者常伴有神经衰弱,神经系统调节功能下降,而人参、鹿茸、燕窝等大补之物,会增加神经系统的异常兴奋,加剧神经系统调节功能的失衡,更容易导致失眠。
✱ 科学睡眠的要素
睡眠如此重要,那幺怎样才能做到科学睡眠,提高睡眠品质呢?应注意做到以下六点:
1. 床的摆放位置应为南北向,睡觉要头朝北脚朝南:人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时採取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰。
2. 舒适的睡眠用具:床的硬度宜适中,过硬的床会使人因受刺激而难以安睡,睡后周身酸痛。枕高一般以睡者的一肩为宜,过低易造成颈椎骨质增生。在夏季,枕头要经常翻晒,避免让病菌进入口鼻,导致呼吸系统疾病。
3. 合理的睡眠姿势:由于全身最重要的器官——心脏在左边,人最好是向右侧睡,以避免心脏被压迫。如果有躯体障碍的患者应该取特殊的睡姿。有心脏疾患的人最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;呼吸系统疾病患者除垫高枕头外,还要经常改换睡姿,以利痰涎排出;胃和肝胆系统疾病患者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应儘量避免压迫痛处而卧。总之,选择舒适有利于病情的睡姿,有助于安睡。
4. 适当的睡眠时间:睡眠时间一般应维持7〜8小时,但不强求,应视个体差异而定。体弱多病者应适当增加睡眠时间;入睡快而睡眠深,一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡,常多梦、噩梦者,仅仅延长睡眠时间是不行的,应通过各种治疗,以获得有效睡眠。
5. 符合个性的生理时钟:由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即晚上精力充沛的「夜猫子」和白天精力充沛的「百灵鸟」。每个人都应该找到自己的生理时钟,提高睡眠休息的效率。反之,则对健康不利。
6. 安全、宁静的睡眠环境:睡眠的好坏与睡眠环境关係密切。在入睡时,我们很容易被外界的杂讯所干扰,所以选择安静的睡眠环境是很重要的。最适宜的室温在15〜24℃之间。长期睡眠不好者,最好避免在发射高频电离电磁辐射源附近居住。
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