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【生活空间】灯堂入室最温暖

2020-06-13 14:56:53 来源:自然驱动 浏览:354次
睡眠,对于一些人来说会觉得很奢侈,总是拖到体能超支,不能再硬撑,
才心不甘情不愿的躺上床。即使是人躺在床上,还是舍不得手上的“一道光”,双眼直盯,目不转睛!

【生活空间】灯堂入室最温暖

睡觉绝不是在浪费时间,更不是偷懒,而是为身体进行重要的修补工作。睡得饱、睡得香甜深沉,能减少死亡贺尔蒙(肾上腺皮质醇和肾上腺素)分泌,并且促进抗老化贺尔蒙(生长激素和褪黑激素)的分泌。生长激素无论是对成人或是小孩都很重要,晚上分泌能帮助生长,所以特别是小孩,睡眠时间一定要足够。

然而,我们却经常听见身边的朋友申诉:“近来睡得不是很好、半夜醒来很难再入眠,于是就索性躺在床上刷手机!”

现代人面对睡眠障碍的比率日渐攀升,特别是90后更成为熬夜的主力军,面临着比年长者更加严重的睡眠问题,他们“睡不着”、“睡不够”、“睡得晚”,因此也被戏称为最“缺觉”的一代。

众多因素之中,其中一个关键其实是源自于所看见的“光线”,也!

【生活空间】灯堂入室最温暖现今有自动调节屏幕色温的软件,有助于长期在屏幕上阅读 ,虽然自动调节屏幕的色温,可帮助用户有效地改善睡眠质量,但在睡前“刷机”,的确会对睡眠素质造成一定影响。

睡眠品质差,手机最大帮凶

90后熬夜修仙已经不是新鲜事,在凌晨1点入睡已算早,也视乎个别的作息习惯,当个晚睡晚起的“猫头鹰型”,又或是晚睡早起的“蜂鸟型”。究其原因,除了工作压力造成的睡眠质量低之外,手机等电子产品成为影响“90后”的睡眠质量的最大帮凶。

当中,还可能是因为忙于工作、沉迷游戏,在网络世界里无法自拔,而一旦放下电脑和手机,一闭上眼睛,却怎幺也睡不着,但其实他们都想准时睡觉。
很累却又不能睡?这其实与人体大脑所分泌的褪黑素有关,当大脑中的松果体分泌出比白天更多的褪黑素时,褪黑素就会帮助人体做好休息准备,从而进入睡眠状态,而光线可以刺激大脑中的松果体,控制褪黑素的释放,使我们保持清醒。

现代都市中的人们习惯在睡前长时间盯着色温6500K的手机,打断褪黑素的分泌进程,长此以往,身体习惯了熬夜,影响睡眠。

【生活空间】灯堂入室最温暖陈丽珍说,现今的消费者大多数对住家的灯光会有基本认识和要求,所以较容易接受专家的解说。

一般推荐使用冷白光

走进位于甲洞的Elegant Lighting & Decorative,里头就有好几个摆满灯泡的架子,这好几层的各式灯泡,要挑选合适的还真的难以下手。

陈丽珍(Jen)从事灯饰销售行业已10年,也参与近年来的灯泡“潮流”演变。她说,随着大众对健康照明的知识增强和重视,越来越多的人开始会选健康LED灯泡,“因为它不但比节能电泡(energy saver)更为节省,也更耐用。”

节能灯泡就是我们常说的省电灯泡;节能灯上部是灯头,底部则是灯管构造。它的接口和一般的白炽灯的接口很像,主要是螺旋管状的和U形管状的。

而LED灯是一种发光二极管,能够将电能转化为固态的半导体器材,直接把电转化为光。LED灯的投射范围大且无频闪,不伤害双眼,功率也很强,15W的亮度相当于一般40W的日光灯,比起节能灯泡更为省电,也便利得多。

“一般适合居家使用LED灯有3种颜色,分别是Cool White冷白光、Day Light日光和Warm White暖光。我们一般上都会推荐使用冷白光,它没有日光来得刺眼,会看得比较舒服。”

肉眼看这3种灯光颜色没有大分别,但只要把3种颜色摆放一起,即可明显看出分别!

【生活空间】灯堂入室最温暖每种灯泡都有不一样的接口设计。

【生活空间】灯堂入室最温暖

【生活空间】灯堂入室最温暖每种灯泡的资讯都印在包装盒上,应细读和了解更多。

光的色温影响睡眠,究意什幺是色温?

色温(Colour Temperature)是LED灯非常重要的规格数字,这关系到LED灯所表现出的颜色特性。不同的照明场合,如睡房、客厅、厨房对灯光的需求都不相同,这时候能够以LED灯的色温来挑选。LED灯色温规模为1700~6500K,数值越小倾向黄光,反之则倾向蓝白光。

在平时的家居照明灯具可挑选2700K暖白色或5000K中性白色。另外,灯光并不是越白越好,高色温的灯光近似正午刺眼的阳光,对双眼影响过强,然而低色温则容易有疲劳感,只有色温舒适的灯光才是健康灯。

什幺场合使用怎幺样的光?

别着急,这还要看显色性。显色性指物体在光源下的色彩还原程度,我们用“Ra”表示,其区间为0至100,日光照射下的显色性最高,为100Ra,而在灯光中,白炽光的显色性比节能灯好。

在选购灯具时,我们先将局家主要分成三个部分:睡房、工作学习区、饭厅,每个区域的用光需求各不相同。

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■睡房

回到睡眠的话题,我们已经知道了大脑松果体分泌的褪黑素能影响人的睡眠情况,想要早点入睡也并不难,在入睡前一小时就使用色温低至2800K的暖色光,加快褪黑素的分泌,当然,这个过程也不是立即见到效果,需要长期坚持,让身体逐渐从熬夜的习惯中回到正常轨道来。

如果打算12点入睡,就应该在11点时提醒大脑做好准备,切换灯光,告诉你的松果体夜深了,可以准备休息了,根据这一规律,我们的卧室灯光只需要选择一盏色温在2400K-2800K之间的灯具和一盏能满足日常光照需求的灯具就足够了。

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■饭厅

为什幺情侣喜欢烛光晚餐的方式?为什幺网红拍出来的食物特别有食欲?如果认真观察,就会发现,他们使用的都是暖色光源,譬如在食物旁边摆上一盏色温在2500-2800K之间的灯具,搭配精致的摆盘,不仅能拍出一张温暖人心的美食照片,胃口都会变得特别好。

色温不仅可以帮助你挑选到合适的灯具,如果掌握好这个知识点,还可以利用灯光拍出美美的照片!

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■工作学习区

下班之后,总有些很急的事需要在家里加班赶项目,又或者周末闲暇时想翻阅几本书,小朋友平时做作业也要求有一盏舒适的灯,而不能随便挑选一个灯具,仅仅满足基础照明即给房间提供充足的光线是不够的。

工作学习区要求色温高、显色性高,总体来说不得低于4000K,显色性最好在80Ra以上,不宜使用暖黄色的灯光,不仅光差大,还很容易造成用眼过度,在暖黄的灯光下看书也十分不合适,为了保证工作效率,我们还可以参考办公场所的用灯标准。

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